Salah Anggap Terhadap “Lemak”

Kebanyakan wanita menganggap perkataan “lemak”, terutama apabila mereka berdiri di hadapan cermin bilik yang jelas menggambarkan saiz sebenar mereka. Namun terus disalah ertikan sehingga benci terhadap lemak diet juga.

Tambahan pulak, lemak tepu yang didapati dalam daging, tenusu dan telur atau lemak trans di dalam makanan seperti kentang goreng, cookies, kek, dan sebagainya dipercayai tidak baik untuk kesihatan. Keduanya boleh mengakibatan arteri tersumbat dan risiko mendapat penyakit koronari, namun perlu diingatkan tidak semua lemak diet dicipta sama.

“Terdapat beberapa lemak, iaitu lemak tak tepu tunggal(monounsaturated) dan lemak tak tepu ganda(polysaturated), yang baik untuk kesihatan dan membantu mengurangkan risiko penyakit jantung. Khususnya, omega-3, sejenis lemak tak tepu, adalah kunci kepada kesihatan yang optimum,” katakan dietitian dari Jabatan Pemakanan dan Dietetik di KK Wanita & Kanak-kanak Hospital (KKH).

Oleh kerana tubuh manusia tidak dapat menghasilkannya sendiri, adalah penting untuk mendapatkan omega-3 dari diet harian anda.

Jenis Lemak Diet

1. Lemak Tepu 

Lemak tepu mudah dikenali dari bentuknya yang padat, kebiasaanya pada haiwan seperti daging merah, mentega, atau tenusu. Lemak tepu boleh memekatkan darah sehingga mudah melekat pada dinding pembuluh darah dan boleh mengakibatkan peredaran darah dalam bdan terganggu. Oleh itu, pengambilan lemak tepu perlu dikawal bagi mengurangi risiko kepada penyakit jantung, darah tinggi dan strok.

2. Lemak Tak Tepu

Jenis lemak ini biaseny mencair pada suhu bilik, namun boleh berubah menjadi padat jika disimpan di dalam peti sejuk. Banyak terdapat dari sumber tumbuhan seperti minyak sayur (minyak zaitun, minyak bunga matahari, minyak bijan, minyak kacang soya, kacang). Juga banyak dijumpai pada sumber protein seperti ikan salmon.

Lemak jenis ini dikenali sebagai lemak baik kerana sifatnya yang baik di mana kandungan kolesterol LDL yang dimilikinya lebih sedikit berbanding yang terdapat dalam lemak tepu .Menurut kajian ia boleh meningkatkan antibodi pada tubuh , menurunkan kolesterol LDL , dan menurunkan risiko serangan jantung .

Terdapat 2 jenis lemak tak tepu iaitu lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda. Keduanya merupakan lemak baik yang mampu mengurangi lemak jahat(LDL), serta meningkatkan kolesterol lipoprotein high-density (HDL), yang juga dikenali sebagai kolesterol baik. Kesannya, meningkatkan peredaran darah yang baik, penting untuk meningkatkan proses metabolisme dalam badan kita.

3. Lemak Trans

Lemak trans asalnya dari lemak tidak tepu yang mengalami proses pemadatan dengan teknik hidrogenisasi separa yang menyebabkan perubahan susunan ikatan kimia lemak itu. Akibatnya , lemak tidak tepu yang umumnya berbentuk cair, menjadi berbentuk padat dan tahan lebih lama.Tujuan sebenarnya adalah untuk membantu minyak sayuran yang bersifat tidak tepu menjadi lebih stabil sehingga lebih tahan terhadap reaksi kepanasan dan tetap padat pada suhu bilik .Walaupun berasal dari lemak tidak tepu yang bersifat baik , lemak trans ini berubah sifatnya kerana proses hidrogenisasi, menjadikan ia tiada beza dengan lemak tepu kerana sifatnya yang meningkatkan kolesterol LDL dan menurunkan kadar kolesterol HDL.

Faedah kesihatan omega-3 untuk wanita

Faedah kesihatan paling penting dari omega-3 adalah berkaitan dengan kesihatan jantung. Ini termasuk membantu mengekalkan irama jantung yang teratur, mengurangkan tekanan darah, menurunkan paras lemak darah dan memperlahankan kadar arteri tersumbat. Selain manfaat kesihatan umum, omega-3 amat menguntungkan bagi wanita kerana sebab-sebab berikut:

1. Ia boleh meredakan kesakitan haid

Di post yang lepas, saya ada kongsikan bagaimana  Omega-3 Membantu Gejala PMS Secara Semulajadi.  Ramai wanita mengalami gejala PMS ini antaranya ketidakselesaan dan kekejangan perut setiap bulan, satu keadaan yang dikenali dalam istilah perubatan seperti dysmenorrhea. Ia disebabkan oleh kontraksi kuat rahim yang dicetuskan oleh prostaglandin (bahan kimia dalam badan yang terlibat dengan kesakitan dan keradangan). Kajian telah mendapati bahawa omega-3, yang terkenal dengan ciri-ciri anti-radang, boleh membantu menenangkan sakit haid ini.

2. Ia Mengurangkan arthritis rheumatoid

Rheumatoid arthritis memberi kesan kepada ramai wanita berbanding lelaki dan wanita juga kelihatan mengalami gejala yang lebih teruk. Kajian pada tahun 2010 mengenai minyak ikan dan arthritis rheumatoid mendapati bahawa minyak ikan secara signifikan menurunkan kesakitan sendi dan kekakuan pada pesakit dengan arthritis rheumatoid.

Kajian yang diterbitkan dalam Arkib Penyelidikan Perubatan, bagaimanapun memberi amaran bahawa lebih banyak kajian diperlukan untuk meneroka kesan klinikal omega-3, jadi berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang suplemen minyak ikan dan menghentikan apa-apa ubat.

3. Ia melindungi daripada osteoporosis

Osteoporosis adalah kehilangan ketumpatan tulang dari masa ke masa. Bermula dengan ketumpatan tulang yang lebih rendah, wanita berada pada risiko yang lebih tinggi secara semula jadi untuk osteoporosis daripada lelaki. Dan bagi wanita yang mempunyai kecenderungan genetik, risiko lebih tinggi. Kadang-kadang, penurunan estrogen semasa menopaus menyebabkan keadaan ini berlaku.

Kajian sistematik omega-3 dan osteoporosis yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition pada tahun 2012 menunjukkan kesan positif omega-3 terhadap ketumpatan mineral tulang, serta suplemen kalsium pada masa yang sama akan meningkatkan kesannya.

4. Ia membuatkan anda gembira

Omega-3 juga mampu mengurangkan kemurungan yang dihadapi oleh wanita. Dalam salah satu kajian terbesar mengenai suplemen omega-3 yang diterbitkan dalam Jurnal Psikiatri Klinikal, suplemen omega-3 didapati berkesan terhadap kemurungan utama (bukan anxiety disorders).

Walau bagaimanapun, penyelidik berpendapat bahawa lebih besar kajian berskala besar diperlukan untuk mengetahui dos optimum serta manfaat jangka panjang menggunakan omega-3 dalam merawat kemurungan.

5. Ia boleh mengurangkan risiko kanser

“There is limited but suggestive epidemiological (study of how disease spreads and can be controlled) evidence that eating fish can reduce the risk of breast and rectal ca​ncer. This is assumed to be due to the increased omega-3 to omega-6 ratio in the diet,”- Dietition from Department of Nutrition and Dietetics

Walau bagaimanapun, tidak ada cukup bukti untuk memastikan bahawa terdapat kaitan antara pengambilan omega-3 dan pengurangan risiko kanser. Walaupun begitu, ia masuk akal untuk memasukkan ikan di dalam tubuh anda sebagai alternatif yang sihat kepada daging.

Kesimpulannya, omega-3 adalah salah satu lemak yang anda tidak harus dielakkan. Badan anda memerlukan asid lemak omega-3 berfungsi dan bermanfaat untuk kesihatan yang lebih baik. Walau bagaimanapun, omega-3 tidak boleh dihasilkan oleh badan anda. Maka, anda perlu makan makanan yang kaya dengan omega-3 seperti salmon, walnut dan flaxseeds. Sekiranya anda tidak makan atau makan, terdapat suplemen omega-3 untuk membantu anda.

Secara umumnya, omega-3 membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan kanser. Walau bagaimanapun, wanita mendapat lebih banyak manfaat kerana omega-3 melindungi terhadap keadaan tertentu yang hanya memberi kesan kepada wanita seperti sakit haid, osteoporosis dan rheumatoid arthritis.

Omega-3 Dalam Diet Harian Anda

Bila disebut “Omega-3” pastinya terbayang hirisan salmon di dalam fikiran anda. Anda tidak perlu mengambilnya setiap hari sehingga jemu dan muak. Saya kongsikan sumber baik omega-3 yang lain untuk anda: sumber

jenis makanan	Contoh
Ikan & makanan laut	salmon liar, mackerel, herring, sardin, tuna, kerang, krill
Nuts	Walnut, kacang Brazil dan kacang soya
tumbuh-tumbuhan	Alga, flaxseeds atau minyak flaxseed, hummus,

Omega Guard Shaklee Pilihan Ramai

Shaklee Omega Guard diekstrak dari ikan air sejuk laut dalam (sardin, makarel, herring, ikan bilis) di sepanjang pantai Jepun, bukan dari minyak hati ikan (pengambilan minyak hati ikan yang berlebihan akan menyebabkan toksik), minyak ikan Shaklee adalah 3 kali lebih banyak ketumpatan daripada minyak hati ikan kod, ia adalah sumber EPA paling sihat, DHA, ALA.

Memberikan EPA dan DHA yang lebih tinggi!

Pilihlah Omega Guard kerana 6 perkara ini:

1. Penyulingan Molekul Tiga peringkat untuk ketulenan dan kepekatan. Proses proprietari ini, memekatkan omega3, dan menyingkirkan komponen berbahaya seperti raksa, plumbum, arsenik, kadmium, dioxins dan lain-lain bahan cemar
2. Kualiti terjamin Minyak ikan bergred Farmaseutikal.
3. Mempunyai DHA dan EPA yang tinggi – satu sajian memberikan 990mg asid lemak omega 3 (546mg EPA, 360mg DHA).
4. Mengandungi 7 spektrum lengkap asid lemak omega-3 tulen yang terhasil secara semulajadi seperti EPA, DHA & banyak lagi.
5. Bau dan rasa kesan hanyir yang minimum.
6. Diiktiraf oleh Friend of the Sea®. Ianya untuk memastikan bekalan berterusanminyak ikan berkualiti tanpa menjejaskan alam sekitar.

Rasa teruja ingin mencuba Omega Guard?

Semoga perkongsian ini bermanfaat untuk anda yang inginkan kehidupan yang sihat dan berpanjangan. Shaklee telah membuktikan produk yang dikeluarkan memberikan hidup yang lebih sihat, bertenaga dan muda pada tahap selular.

Saya sudah, anda bila lagi? Hubungi saya untuk mendapatkan Omega Guard secara eksklusif berserta konsultasi yang terbaik.

Aziana (SID 908133)

012-3687395

Trusted Shaklee Independent anda

Breastfeeding Partner

 

*Disclaimer: This website is not intended to replace professional consultation, diagnosis, or treatment by a licensed physician. If you require any medical related advice, contact your physician promptly. Information at tuahdinda.com is exclusively of a general reference nature. Do not disregard medical advice or delay treatment as a result of accessing information at this site.

Penafian: Laman web ini tidak bertujuan untuk menggantikan nasihat profesional, diagnosis, atau rawatan oleh pakar perubatan berlesen. Jika anda memerlukan sebarang nasihat berkaitan perubatan, hubungi doktor anda dengan segera. Maklumat di tuahdinda.com adalah semata-mata bersifat rujukan umum. Jangan mengabaikan nasihat perubatan atau kelewatan rawatan akibat daripada mengakses maklumat di laman web ini.